葉酸の効果と葉酸サプリメントの選び方

葉酸は、水溶性ビタミンB群の一種で、
緑黄緑野菜、大豆、レバー、キノコ、イチゴ、海苔、穀類などに含まれているミネラルです。

一般女性で１日に240μg以上。

妊婦の場合は１日に400μg以上は摂取するように厚生省が推奨しています。

それは、胎児の先天異常（無脳児、脳瘤、二分脊椎など）を減らすためです。

でも、実は、妊娠してからよりも、
妊娠前からの葉酸の欠乏が影響するそうです。

ですから妊娠を計画している女性は、
妊娠前から１日に400μg以上摂取しておいた方がいいですよね。

日本人の食事摂取基準（2015年版）
葉酸摂取量

子宝メグミ

葉酸は、不妊症に効果があるとは断言できませんが、

いつ妊娠してもいいように、日頃から摂取しておきましょう。

なお、葉酸には赤血球を作る働きがあり、貧血の予防、冷え性の改善にも効くと言われていますよ。

ちなみに１日に400μg以上の葉酸を摂るためには、
ブロッコリーなら２株、ほうれん草で約２わ食べなければいけません。

これはちょっと難しいですよね。

そこで、サプリメントで補う方法があります。

でも、どんなサプリメントがいいのでしょうか？

子宝メグミ

葉酸サプリメントを選ぶポイントです。

400μg以上の葉酸が摂取できるもの。

　　　サプリメント１日の服用量で400μg以上含まれる必要があります。
　　　大手メーカーのものは、たいてい400μg以上の含有量はあります。

妊娠してつわりになっても飲みやすいもの。

　　　形状や味や匂いによって、飲みにくいものもあります。
　　　つわりになれば、普通の食事でさえも食べるのが辛いんです。
　　　だから飲みやすい形状や味のものがいいですよね。
　　　実際に錠剤が大きすぎて飲みにくいサプリもありますでの要注意。

害のないもの。

　　　これは当然です。
　　　大手メーカーのものは、どれもほとんど安心して飲めます。

葉酸以外に入っている栄養素

　　　葉酸以外のビタミンやミネラルの栄養素も含まれています。
　　　多くの栄養素が入っている方がお得ですよね。

生産国

　　　出来れば日本産のもの。
　　　もちろん外国産のものでも良いサプリメントはありますが、
　　　子宝メグミ的にはやはり日本産の方が信頼できるかも。

価格

　　　できれば値段の安い方が買いやすいし飲み続けやすいですよね。
　　　でも安かろう悪かろうでは話になりません。
　　　中身と価格のバランスで選びたいです。

以上、葉酸サプリメントを選ぶポイントが挙げましたが、
大切なのは自分の体に合っているものを選ぶ事。

妊娠してから色々飲んで試すのは赤ちゃんに影響があるみたいで怖いので、

妊娠前から色々試してみてはいかがでしょうか。

たとえば大手メーカーのサプリメントにはこんなのがあります。
参考までに載せておきますね。

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